« Prendre soin de soi« , en voilà une bonne idée pour favoriser son bien-être et sa santé!
Mais où et comment trouver le temps pour cela?
Et s’il suffisait d’arrêter de chercher du temps au-delà de celui dont nous disposons déjà…
Et si nous partions du principe que nous avons, dès à présent, tout notre temps et qu’il nous suffit de le prendre tout simplement?! 😉
Explorons ensemble 5 moments propices au coeur de nos journées pour prendre soin de nous :
1. Se doucher en conscience matin et/ou soir
Plutôt que d’agir machinalement, par trop grande habitude, lors de notre toilette quotidienne, portons véritablement notre attention sur le soin que nous nous apportons.
Activons notre conscience de l’instant présent et mettons nous à l’écoute de nos sens.
Profitons pleinement de cet espace dédié au soin de notre corps en lui accordant la place qu’il mérite.
Cela ne prend pas plus de temps et pourtant, guidée par une intention précise, notre manière de l’appréhender s’en voit totalement modifiée pour notre plus grand bien.
2. Vivre ses temps de trajets journaliers comme des « sas de transition »
Chaque temps de trajet est l’occasion de faire un point et nous questionner sur notre état de fatigue, de stress, ainsi que sur l’ensemble des émotions qui nous traversent, pour mieux nous projeter dans la ou les phases suivantes de notre journée.
Ces « sas de transition » constituent autant de possibilités de temps de mise en route, de décompression et de ressourcement, en fonction ce que nous percevons et estimons nécessaire.
En effet, nous passons souvent très vite d’un endroit à un autre, d’une activité à une autre. Et cela sans réaliser que nous pouvons vraiment nous saisir et nous servir à bon escient de tous ces espaces intermédiaires que sont nos temps de trajets, quelles que soient leurs durées effectives.
Nous pouvons, par exemple, choisir d’y moduler notre respiration en ayant ainsi un impact sur notre état de détente et de relaxation.
3. Bouger tout au long de la journée selon ses envies et ses besoins
Au cours de nos journées, au travail et en dehors, notre mental se retrouve rapidement happé et accaparé par nos tâches à effectuer.
Et c’est ainsi que nous nous figeons dans des positions qui, lorsqu’elles sont prolongées, peuvent être sources d’inconforts voire génératrices de douleurs.
C’est pourquoi il est essentiel de revenir régulièrement à soi et se concentrer sur ses sensations physiques pour se mettre en mouvement quand c’est le moment (ex: baisse d’attention, fatigue visuelle, crispation et tensions musculaires).
Même une mobilisation légère (ex : rotations des épaules, inclinaisons de la tête, bascules de bassin, flexion/extension des genoux, etc.) peut nous aider à nous sentir bien, jusqu’au prochain changement de posture.
4. Intégrer du plaisir dans les tâches routinières (ex: ménage, rangement, cuisine, etc.)
Au cours de chaque semaine et de chaque journée, reviennent des tâches récurrentes importantes qui peuvent ne pas nous apparaître d’emblée comme étant les plus épanouissantes et réjouissantes. Hors, y intégrer la notion de plaisir permet d’y mettre bien plus de coeur à l’ouvrage et d’en tirer davantage de bénéfices pour son bien-être.
Le ménage et le rangement, par exemple, sont des sortes de temps incompressibles par lesquels il faut bien passer et qu’il est tout à fait possible d’agrémenter de votre touche personnelle afin de ne plus les vivre uniquement comme des corvées rébarbatives. En les envisageant comme des opportunités d’entretien et de renforcement musculaire, nous ne les abordons plus du tout de la même façon (ex : fentes avant et déplacements latéraux pour passer l’aspiration, squats en fléchissant plus ou moins les genoux en fonction de la hauteur des étagères pour ranger ses affaires).
Autre possibilité, vous pouvez tout à fait sélectionner une playlist audio que vous affectionnez particulièrement afin de faire la cuisine en musique. Cela peut être une excellente idée pour vous mettre à danser devant vos fourneaux, sécréter une bonne dose d’endorphines et sortir de vos boucles de ruminations habituelles.
5. Décharger son mental lors de son rituel de préparation à l’endormissement
A moins de nous jeter sur notre lit et de tomber instantanément dans les bras de Morphée, nous avons tous à disposition quelques instants pour choisir volontairement comment nous souhaitons passer de l’état de veille à celui de sommeil afin que ce dernier puisse être vraiment récupérateur. Quand bien même il ne s’agirait que de 5 petites minutes.
Tout comme le ménage de notre lieu de vie nous permet d’y circuler et séjourner agréablement, le ménage de notre esprit peut alléger considérablement la charge mentale que nous accumulons au fil du temps.
Pour dormir à tête reposée, pourquoi ne pas essayer d’instaurer un rituel de fin de journée dans le but de nous délester et déposer quelque part le « trop plein » de nos pensées (ex : dans un carnet sur notre table de chevet, en note vocale sur notre téléphone)? Tout en sachant que nous pourrions facilement les retrouver, au besoin, le lendemain ou plus tard, une fois nos idées éclaircies par une nuit réparatrice.
Comme vous avez pu le constater, prendre le temps de « prendre soin de soi » est totalement à notre portée.
Il ne reste vous plus maintenant qu’à l’expérimenter!
Diane Le Berre
Ostéopathe D.O & Praticienne en aroma-olfactothérapie
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